减肥不能斋看体重,当身体出现这4个迹象,说明

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很多人在减肥期间,只是关注体重的上升或者下降的情况,压根没有认真了解什么才是减肥的本质。如果你真的瘦下来,你也不能单单从体重上去判断,毕竟影响体重的因素太多了。


当体重下降得快,那么回升也很快,这点你要明白!


导致体重下降的原因,除了脂肪减少还可以是身体水分流失、排汗,也可以是肌肉流失,还可以是排清了体内的粪便。然而这些原因导致的体重下降,并不是减肥成功了。因为一旦恢复正常饮食,你的体重就会上升。所以,减肥期间,不能斋看体重作为胖瘦的标准。


不过,如果当你的身体出现这4个迹象的时候,说明你已经开始瘦下来了!


第一个迹象:胃口变小,抗饿能力变强


当你坚持了2-3个月的饮食控制,你会发现自己的胃口越来越小,但是抗饿的能力更加长久了。以前你可以一天5餐,现在一天3餐,就觉得一天的量都刚刚好了。


对于清淡饮食,蔬菜以及水果的喜爱,甚过于高热量的食物,吃饭的时候都能知道吃了多少就饱了,抗饿能力也变强了。你的大脑影响着你的胃,当你有选择性地挑选食材,而不再是大吃大喝,那么说明你快瘦下来了。


对于减肥的人来说,一天3餐就足够了,细嚼慢咽是享受美食的过程,还能帮助消化,以及饭前喝一杯水或者喝一碗汤,坚持每餐7分饱的状态,这些都是能够让你的胃口变小的技巧!


减肥的过程是一环扣一环的。当体内脂肪减少,胃部缩小了,你对食物的欲望没有那么大了,那么瘦下来是迟早的事情。


第二个迹象、每天1-2次的排便顺畅


研究表明:长时间的排便不畅(便秘),也会导致毒素积累,身材也会越来越肥胖、臃肿。肠道太多的垃圾堆积在体内,没有办法排出去,肠胃的蠕动就变得更加的缓慢了,才会导致代谢下降,让你体内的热量过剩。


导致便秘的原因也有很多,最常见的就是身体上火,热爱油炸食物,缺乏高纤维蔬果补充,平时久坐、气血不足等原因造成的,当肠胃蠕动缓慢,粪便堆积在体内可能会重新被利用,而这是丝毫没有营养价值的,便秘的人,痘痘暗疮更容易光顾你。


减肥期间,如果你经过了饮食、作息的调整,多吃蔬菜和水果,谷类以及粗粮等等,便秘能够改善,那么你会慢慢地变瘦下来。


每天1-2次的排便,能够养成健康的体内环境。不过要注意的是,没有要求一定要在早餐排便,只要你每天能够排便顺畅就可以了。


第三个迹象、赘肉变得松垮


当你坚持了3个月的运动训练之后,你的赘肉开始变得松垮,不再那么结实、紧致,这说明你的体内脂肪被燃烧,脂肪在减少,你减肥的效果出来了。


因为当人体体内脂肪过多,脂肪的体积大自然就会把你的表层皮肤撑大,减肥的过程中脂肪减少,皮肤恢复没有那么快,身体就会出现下垂和松弛的现象。


建议:在做有氧运动之前,先进行20分钟的力量训练,再进行有氧训练(跑步、游泳、骑行等)1-2小时的训练,可以有效减少皮肤松弛现象,让你瘦下来的同时,依旧保持紧致身材。


第四个迹象、身体变得轻盈,深呼吸次数少


当你刚开始减肥的时候,一开始运动不到10分钟就已经气喘吁吁了,还会觉得身体负担很大。当你发现坚持了一段时间之后,不仅身体不喘了,身体运动起来更加轻盈了,深呼吸的次数少了,那说明你的减肥就起效果了。


长时间的运动训练,不仅可以让你的体质和体能提升,还会伴随着你的脂肪减少,体态变好,运动更加轻而易举。


所以,减肥的你,身体有这4个变瘦的迹象吗?


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